Kurze Büro-Fitnessübungen für eine gesunde Haltung

Die folgenden einfachen Kurzübungen könnt ihr gleich selber im Sitzen ausprobieren. Lese dir  die Anleitung durch und probieren sie aus!

Bei allen folgenden Übungen sitzt du  gerade auf deinem  Stuhl.

 Übungen für die Halswirbelsäule

Diese Übung bitte fünfmal wiederholen! 

Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen:  

Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben - einatmen	Kopf geradeaus und nach vornebeugen - ausatmen	Kopf nach links drehen und das Kinn anheben - einatmen

Übungen für den Schultergürtel

Diese Übung bitte fünfmal wiederholen! 

Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen:  

Schultern kreisförmig bewegen	Schultern nach vorne nehmen, Schultern anheben und nach hinten bewegen - einatmen	Schultern fallen lassen - ausatmen

Übungen für den Schultergürtel/Brustwirbelsäule

Diese Übung bitte fünfmal wiederholen! 

Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkeln legen:  

rechte Schulter bis zum Ohr anheben - dabei einatmen	Schultern wieder in Ausgangsposition bringen - dabei ausatmen	linke Schulter bis zum Ohr anheben - dabei einatmen Schulter wieder in Ausgangspostion bringen

Diese Übung bitte fünfmal wiederholen!

 Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen:  

Schultern nach vorne führen, dabei die Daumen nach innen - ausatmen	Schultern nach hinten drehen und die Daumen dabei nach außen drehen - einatmen	Schultern nach vorne führen, dabei die Daumen  nach innen - ausatmen

 

Übungen für die Beine

 

Diese Übung bitte zehnmal wiederholen!

 

Sie rutschen auf der Sitzfläche etwas nach vorne:

 

Rechtes Bein mit angezogener Fußspitze vom Boden lösen und 1 bis 5 Sekunden halten Rechtes Bein absetzen	Linkes Bein mit angezogener Fußspitze vom Boden lösen und 1 bis 5 Sekunden halten Linkes Bein absetzen	Rechtes Bein mit angezogener Fußspitze vom Boden lösen und 1 bis 5 Sekunden halten Rechtes Bein absetzen

Übungen für die Arme/Hände/Finger

 

Diese Übung bitte zehnmal wiederholen!

 

Die Arme lang nach vorne strecken:

 

Finger weit auseinander spreitzen	Hände zu einer Faust schließen Arme wechseln die Postion	Finger weit auseinander spreitzen Hände zu einer Faust schließen

 

 

Die Arme entspannt nach vorne hängen lassen:

  

um Ende des Übungsprogramms Arme locker ausschütteln.